Evde Kilo Almamak İçin Nasıl Diyet Yapmalıyız?

0
291
görünümler
Diyet

Ülkemizdeki corona virüs salgını nedeniyle büyük çoğunluğumuz evde karantina günlerini yaşıyoruz. Evde geçirilen boş zamanları doldurmak, geçen zamanımızı güzelleştirmek, olumsuz duygularla başa çıkmak ya da canımız sıkıldığında yemek yemeyi tercih ediyoruz. Peki karantina günlerinde kilo almamak için neler yapmalıyız? Günlük beslenme düzenimiz nasıl olmalı ? Nasıl diyet yapılır?

Evde Sağlıklı Diyet Nasıl Olmalıdır?

Evde kalan bireylerin sağlıklı kilo vermeyi hedefleyen beslenme programında yer alan besinlerin yeterli ve dengeli olması büyük önem taşımaktadır. Sağlıklı bir diyet programı oluşturacak kişilerin mutlaka programda  karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral gibi organik ve inorganik bileşikler; besin gruplarının tamamını içermesi ve vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriyi sağlaması gerekir. Bu nedenle hazırlanan program esnek olmalıdır. Diyet programında bir besin grubuna bağlı kalmadan çeşitlendirilmelidir çünkü diyetin sıkıcılığını da önleyerek uzun süre uygulanmasını sağlar.

Evde kilo vermeye karar veren kişinin; cinsiyeti, yaşı, beslenme alışkanlıkları, maddi durumu ve sevdiği ya da sevmediği besinler değerlendirilerek hazırlanan diyet programı, istenen kiloya gelmeyi kolaylaştırır. Diyet programı kişinin damak tadına uyması ve ulaşılabilir olması da önem taşımaktadır. Sağlıklı ve dengeli diyet programınında ihtiyaç duyulan kalori için kullanılan besin grupları haftanın belirli günlerine dağıtılarak doğru zamanda tüketilmelidir.

Peki programda hangi yiyecekler olmalıdır?

İnsan sisteminin düzenli olarak çalışmasında etkin olan yağlar, karbonhidrat , vitamin ve protein oldukça önemlidir. Bu yüzden yağlar; midenin geç boşalmasını da sağlayarak açlık duygusunu geciktirir. karbonhidrat: beyinin beslenmesini sağlamaktadır . Vitaminler ise bağışıklık sistemimizin güçlenmesine yardımcı olmaktadır.

Bu nedenle zayıflamak için program hazırlanırken yağsız, az karbonhidratlı yemekler olmamalı yeterli dengeli alınmalıdır. Yağ çeşidi olarak; zeytinyağı, ayçiçeği yağı ve avokado yağı gibi yağlar tüketilme , karbonhidratlar içinde;tahıllar, kepekli makarna, bulgur, kepekli pirinç , kepek ekmeği yer almalıdır. Protein olarak ta süt, yoğurt, kefir gibi besinler de sağlıklı bir diyetin olmazsa olmazlarıdır. Vitamin olarak ta bol bol meyve sebze tüketilmelidir.

Örnek Ev Programı

Kahvaltı

  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 2 yemek kaşığı yarım yağlı süzme peynir
  • 1 adet haşlanmış yumurta (çok az tuzlu)
  • Bol domates
  • Bol salatalık
  • Bol maydanoz
  • Bol nane
  • 1 fincan yeşil çay (şekersiz ya da az şekerli

Kahvaltıdan sonra ara öğün

  • 1 fincan şekersiz Türk kahvesi yanından bir avuç ceviz

Öğle yemeği

Yemekten önce 330 ml su içilmelidir

  • 100 gram et içeren yemek yapılmalı
  • Bol domates , bol salata, bol nane ,marul ve bol limon
  • ekmek yok
  • 1 fincan şekersiz ya da az şekerli çay

Akşam yemeği

Yemekten önce 2 bardak su içilmeli

  • 1 kase çorba (az tuzlu)
  • 60 gram et içeren yemek ve yanında öğle yemeğinde olduğu gibi bol sebzeli salata
  • 1 kase yarım yağlı yoğurt ya da küçük süt
  • 1 fincan şekersiz ya da az şekerli çay

Açlık hissedilirse 1/2 çay bardağı az baharatlı kuruyemiş (açlık hissedilmez ise tüketmeyin)

Öğle yemeği ile akşam yemeği sizin bünyenizin uygunluğuna göre değiştirilebilinir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz